Utrzymanie dobrego samopoczucia i zdrowego ciała może być trudne, gdy pracujesz w pełnym wymiarze godzin i siedzisz przy biurku przez większość dnia. Aby pomóc ci w walce z negatywnymi efektami siedzenia, wymyśliliśmy kilka prostych sposobów na bycie fit nawet wtedy, gdy jesteś bardzo zajęty.
• Ćwicz rano
Kiedy wracasz do domu po długim dniu spędzonym w pracy, ostatnią rzeczą jaką chcesz zrobić jest wykrzesanie z siebie ogromnej dawki energii na ćwiczenia fizyczne. Dlatego poranek to świetny moment na rozruszanie ciała. Po sesji ćwiczeń rano będziesz się świetnie czuł cały dzień!
• Dawkuj ćwiczenia
Jeśli po prostu nie masz czasu, aby wykonać 30 – minutowy lub godzinny trening, podziel go na krótsze aktywności fizyczne w ciągu całego dnia. Może to być na przykład 15 minut jogi w godzinach porannych, a następnie 20 minut spaceru lub biegu po południu.
• Jedź rowerem do pracy
Jeżdżenie rowerem do pracy (lub chodzenie na pieszo gdy mieszkasz blisko) to idealny sposób na rozruszanie kości, jeśli jesteś zbyt zajęty w ciągu dnia. Musisz się jakoś dostać do pracy, więc czemu nie spalić kalorii podczas podróży? Jeśli nie możesz tego robić codziennie, po prostu wybierz jeden lub dwa dni w tygodniu, kiedy postawisz na rower.
• Poruszaj się w trakcie przerwy obiadowej
Godzina obiadowa jest wspaniałym momentem na ćwiczenia. Jeśli twoja praca oferuje zajęcia jogi lub fitness w porze obiadu nie myśl długo, tylko się zapisz! Jeśli nie, możesz zawsze zachęcić współpracowników do wykonywania ćwiczeń fizycznych z tobą w jednej z sal konferencyjnych. Oprócz tego spacer to też zawsze dobra opcja!
• Zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski
Wykonaj w domu zdrowe przekąski i zabierz je ze sobą do pracy, aby mieć je przy sobie, gdy dopadną cię myśli o niezdrowych batonach lub pączkach. Nasze ulubione przekąski to hummus z warzywami, jabłka z masłem migdałowym i nasionami konopi, kulki mocy.
• Chodź
Podczas dnia roboczego staraj się chodzić jak najwięcej. Wybieraj schody zamiast windy, idź do biurka współpracownika zamiast wysyłać coś pocztą elektroniczną, wychodź na przerwy zamiast popijać kawę przy biurku.
• Pij wodę
Po zakończeniu rytuału porannej kawy lub herbaty pij wodę przez resztę dnia. Istnieje mnóstwo korzyści zdrowotnych wynikających z picia wody.
• Postaw na wielozadaniowość
Gdy już jesteś po pracy i chcesz obejrzeć swój ulubiony serial w domu, zamiast siedzenia na kanapie wykonuj ćwiczenia!
